Gracias por tus sugerencias, que me parecen muy interesantes. En estos
últimos 15 días me he centrado en la práctica de la meditación
exclusivamente, de acuerdo con los objetivos que me había marcado. POr
las mañanas varios periodos breves de 20 o 30 minutos (una hora en
total) antes del desayuno. Por la noche una meditación de 10 ó 20
minutos, antes de acostarme. Si puedo hago como dices de sentarme
breves períodos durante el día. En estos momentos es más difícil lo de
acudir a un retiro de vipassana de 10 días. Incluso retiros más breves
como los que organizan en los grupos zen me resultan ahora excesivos
porque implica dejar a mi esposa sobrecargada de trabajo con un bebé y
una niña de seis años.
No descarto incorporar el yoga más adelante, tengo amplia experiencia
en retomar la práctica desde cualquier condición física. Pero por
ahora prefiero meditar. A pesar delas dificultades estos siete días
los he vivido con más plenitud, sacando partido de las tareas
cotidianas, del cuidado de los niños y del trabajo como nunca antes lo
había hecho. En al cuerpo surgen dolores que interpreto como procesos
curativos, ya que coinciden con antiguas lesiones. Inicialmente mi
menisco roto dolía al sentarme más tiempo, pero ya ha dejado de doler
de nuevo.
Lo de un día de autorretiro es una idea muy buena, aunque en mi caso
es difícil. Lo que si hago es que si tengo unas horas libres en casa
suelo aprovechar para hacer varias meditaciones breves intercalando la
meditación sentada y caminando.
Lo que dices de la postura es cierto hace tiempo conocí a un seguidor
de Goenka. Me producía sorpresa ver lo encorvada que mantenía su
espalda. Mi experiencia en el Yoga y el Zen han condicionado el que
mantenga una postura erguida. Casi todas las tradiciones consideran
que la espalda debe permanecer erguida, respetando las curvaturas
naturales. Como en todo, se que cada maestro da prioridad a unos
detalles, algunos consideran que uno no debe moverse y debe dejar la
postura tal como queda, otros, con los que me he identificado, animan
a corregir "conscientemente" la postura cuando se detecta que no es la
correcta, considerando que la vigilancia de la postura correcta es un
foco importante de atención.
Un saludo afectuoso y muchas gracias.

--- En BosqueTheravada@yahoogroups.com, "zeinaciodocavaco"
<zeinaciodocavaco@...> escribió:
>
> jesus, humildemente te hare esta sugerencia, a ver que te parece.
> Viendo que te gusta hacer yoga (por otro lado maravilloso ejercicio
> cuerpo-mente) y que tambien sientes que necesitas meditar a diario [...]