Ejercicios: Aunque más no sea una pequeña cantidad de ejercicio cada
semana, puede ayudarle a sentirse mejor en general y a mejorar su
capacidad de sobrellevar los altibajos de cuidar a otra persona.

Elija un ejercicio que le guste: Cuanto más le guste la actividad,
tanto mejor serán las probabilidades de que siga haciéndola.

Haga un plan: Elija un horario realista y mantenga ese horario
exclusivamente para usted.

¡Empiece!: Invite a una amiga para que haga los ejercicios con usted.
Le hará compañía y le ayudará a mantener un sistema.

No lo abandone: Con una actividad atractiva, tendrá interés en
realizarla y las recompensas valdrán la pena.

Reducción del estrés mediante la relajación: El respirar está
íntimamente conectado con la relajación Piense en la veces en que se
sintió ansioso o molesto Una de las primeras respuestas del cuerpo es
respirar más rápidamente. Por contraste, cuando se siente calmo, la
respiración es más lenta.

En una habitación silenciosa, libre de distracciones e
interrupciones, siéntese con los pies planos sobre el piso y las
manos apoyadas sobre sus muslos Respire profunda y lentamente.
Observe la inspiración y espiración de su respiración, y la expansión
y retracción de su pecho.

Al exhalar, deje que se le vaya toda la tensión. Abandónese. Después
de unos minutos de observar su respiración, observe que tiene una
sensación de calma. Permanezca sentado silenciosamente en esta calma.

Algunas veces, puede resultar útil concentrarse en una palabra que le
brinde calidez y confort. Silenciosamente o mentalmente repita la
palabra al ritmo de su respiración, abandonando todos los demás
pensamientos. Su mente derivará a otras cosas, pero tráigala de
vuelta suavemente.

Cuando llegue el momento de regresar a sus deberes, lleve consigo
este espacio de calma. Al avanzar en su día y comenzar a sentirse
abrumado por la actividad, respire hondo, exhalando lentamente, y
regrese mentalmente a esta calma.

Otras técnicas de relajación Yoga y Tai Chi son maneras excelentes de
relajar el cuerpo y liberarse de las tensiones. Encontrará clases por
todas partes de la ciudad.

La risa es algo que a veces se olvida en el apuro por brindar el
mejor cuidado posible. Sin embargo, el 'mejor cuidado' no siempre
significa 'cuidado serio'. El humor juega un papel muy importante
para romper la tensión y liberar algo de la frustración propia del
cuidado de otra persona.

Escribir puede ser una enorme fuente de liberación e inspiración.
Tiene el potencial de abrir el atascamiento de las emociones, dando
lugar a una salida de expresión creativa

Saludos
Cristobal
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